Você sempre quer perder peso rápido. Isso é compreensível – poucas pessoas gostam de se limitar e se controlar por muito tempo. É por isso que várias dietas expressas e "pílulas mágicas" eram tão populares até recentemente, dos quais quilogramas devem derreter como a primeira neve.
Mas, felizmente, mais e mais pessoas estão começando a entender que esses métodos de luta por uma figura esbelta estão repletos das consequências mais desagradáveis e geralmente representam uma ameaça real à saúde. Existem também algumas maneiras de perder peso rapidamente em casa e não se machucar no processo.
Abordagem de sistemas
O mais importante para quem decide emagrecer de forma saudável é que é preciso abordar a solução do problema de forma sistemática. E, por enquanto, esqueça a palavra "rápido" da sua cabeça, porque cada organismo é individual e a taxa ideal de perda de peso também é diferente para todos. Para alguns, uma perda de peso de 4-5 kg por semana é realista e aceitável (se o peso inicial é superior a 120 kg), enquanto para outros é a rápida perda de peso que afeta todo o corpo.
O segundo ponto importante é a nutrição regular. Muitas pessoas não conseguem entender a verdade simples: para perder peso você tem que comer! Você também pode passar fome, mas não por muito tempo, isso mesmo e não é para todos!
Mas a dieta, assim como o jejum, deve ser razoável e rigorosamente controlada. Somente assim, ao perder peso, o corpo pode evitar o estresse e não desacelerar a velocidade dos processos metabólicos, dos quais dependem diretamente a velocidade e o resultado final da perda de peso.
A atividade física regular é outro componente que, apesar de todo o desejo, é parte indispensável de um programa de emagrecimento saudável. Mesmo que o peso seja apenas uma questão de ajustar o sistema de acionamento, você provavelmente não ficará feliz com a aparência. Sem exercício, a pele fica flácida, os músculos perdem o tônus e o corpo fica solto. A celulite também não vai embora. Não se trata apenas de depósitos de gordura, mas da quebra do tecido adiposo, cuja regeneração é importante para a circulação sanguínea ativa.
Ninguém está imune à necessidade de consultar um médico. Muitas vezes, a causa do fracasso na luta contra os quilos extras está nos processos patológicos que ocorrem no corpo, mesmo que ainda não tenham se manifestado de outras formas. Pequenas perturbações endócrinas geralmente resultam em um aumento ou diminuição sustentada do peso corporal, embora você possa não notar uma deterioração no bem-estar geral.
Portanto, se, apesar dos repetidos esforços para colocar a figura em ordem, não houver resultados, entre em contato com especialistas e descubra as causas internas da obesidade.
maneiras de perder peso
Se você abordar o tema da perda de peso de forma muito pragmática, tudo se resume a matemática simples. Quando consumimos mais calorias do que gastamos, ganhamos peso. E quando gastamos mais do que ganhamos, perdemos peso. É como um salário - o resto pode ser colocado no banco, pode ser útil para um "dia de chuva". E se o dinheiro não for suficiente, você terá que tirá-lo do "esconderijo". Aqui está um "armazém" de energia para a gordura corporal.
Não é tão fácil forçar o corpo a usar suas próprias reservas. Nosso cérebro é projetado para começar a economizar primeiro. Quando você vê que não está chegando ao salário, corta custos, não é? O corpo faz exatamente o mesmo. E ele tem apenas uma maneira de economizar energia - diminuir a velocidade dos processos metabólicos. Ou seja, para garantir que a energia vinda de fora seja suficiente por um período maior de tempo.
Para perder peso mais rápido, você precisa criar um déficit calórico a longo prazo sem colocar o corpo no modo de economia.
É mais fácil conseguir esse resultado com técnicas saudáveis de emagrecimento. Além disso, a combinação certa das principais maneiras de perder peso rapidamente em casa pode levar ao objetivo muito antes do uso único.
atividade física
Os nutricionistas não se cansam de falar sobre a importância da atividade física, mas aqueles que tentam perder peso continuam a subestimá-la. Mas esta é a maneira mais fácil de perder peso.
Falamos sobre a matemática da perda de peso, e aqui é simples - qualquer atividade física aumenta o consumo de calorias. Portanto, mesmo sem alterar sua dieta habitual, você deixará de ganhar peso ou começará a perder peso.
O problema é que a atividade física ativa é contraindicada para pessoas com peso muito grande. Qualquer pessoa que nunca tenha se exercitado antes achará difícil treinar regularmente imediatamente.
Portanto, para não sobrecarregar os músculos e obter bons resultados mais rapidamente, a complexidade e a duração dos exercícios devem ser aumentadas gradualmente, ajustando a dieta habitual.
Nutrição certa
Poucos serão capazes de perder peso com uma aula de ginástica. Mesmo atletas profissionais que perdem peso antes de uma competição o fazem mais por meio de uma dieta adaptada do que por mais atividade física. Isto é especialmente verdade para uma pessoa não treinada. Seguir algumas regras básicas já ajudará a acelerar significativamente o processo de perda de peso:
- modo de beber. A água no corpo representa até 80% do peso corporal e está envolvida em todos os processos vitais do corpo. Manter a hidratação é especialmente importante durante a perda de peso. Mesmo com desidratação leve: o trabalho do sistema cardiovascular torna-se mais difícil, a remoção de toxinas e toxinas diminui, a condição da pele e das membranas mucosas piora visivelmente. Você precisa beber pelo menos 1, 5-2 litros de água pura não gaseificada por dia.
- Produtos Nocivos. Eles devem ser abandonados de uma vez por todas. Em primeiro lugar, são açúcar, confeitaria, refrigerantes, enlatados, semi-acabados e fast food. Gordo e frito, se permanecer na dieta, apenas ocasionalmente. A maioria dos alimentos deve ser fervida, cozida no vapor (isso economiza mais vitaminas) ou grelhada. Os produtos lácteos devem ser consumidos, mas opte por um teor de gordura reduzido. E se você quiser algo doce, pode substituir o açúcar por mel natural ou extrato de estévia.
- Comida saudável. Não é tão chato quanto parece. De vegetais, você pode cozinhar centenas de pratos simples e deliciosos que o ajudarão a ter um verdadeiro prazer em comer enquanto perde peso. Muitas pessoas notam que as carnes dietéticas (peru, vitela, coelho) são muito mais macias e saborosas do que a nossa carne de porco e vaca habituais. Nozes e frutas secas podem ser ótimos lanches. E o chocolate amargo também não está na lista de proibidos. O cuidado é necessário apenas com frutas doces: morangos, pêssegos, damascos são úteis, mas bastante calóricos.
Importante! O uso de dietas expressas é possível apenas como um início rápido, mas manter os resultados obtidos será difícil - a maioria deles desacelera o metabolismo. Esta não é uma maneira de perder peso de forma rápida e eficaz, apenas construindo o corpo.
Estilo de vida saudável
Pessoas que levam um estilo de vida saudável sempre perdem peso mais rápido do que aquelas que não seguem nenhum regime e são afetadas por maus hábitos.
A falta regular de sono tem um efeito negativo no bem-estar geral e retarda o metabolismo. Uma pessoa sonolenta não pode treinar e controlar totalmente a nutrição de uma forma de qualidade.
Fumar e álcool envenenam o corpo, reduzem a imunidade, perturbam o sistema cardiovascular. E o teor calórico das bebidas alcoólicas é comparável a um bolo ou carne gordurosa, mas o álcool é absorvido quase instantaneamente.
Portanto, ao pensar em como perder peso rapidamente, em primeiro lugar, desista dos maus hábitos.
principais problemas
À primeira vista, tudo é simples - você precisa controlar sua dieta, aumentar a atividade física e levar um estilo de vida mais saudável. Mas por que há tantos daqueles que nunca alcançam seu objetivo tão querido? A maioria das pessoas desiste de perder peso na primeira semana? Existem várias razões principais para fazer isso, o que o ajudará a evitar armadilhas.
falta de motivação
O homem é preguiçoso por natureza. Para realizar ações ativas regularmente, ele precisa de um incentivo. E a cada um na sua. E se esse incentivo não estiver no topo de sua escala de valores de vida, então não inspirará feitos heróicos. Portanto, antes de iniciar a luta pela harmonia, tente ver por que e o quanto você precisa dela.
Você pode escrever esses motivos ou incentivos em um pedaço de papel e relê-los cada vez que quiser desistir do objetivo pretendido. Mas lembre-se de que os fatores motivadores devem ser importantes para você.
Frases como "Namoradas disseram que estou gorda e preciso emagrecer" ou "Não me encaixo no jeans do ano passado" não funcionam. Mas quando a obesidade interfere nas carreiras, prejudica a saúde ou afeta negativamente a vida pessoal, não há como voltar atrás. Estes são motivadores sérios.
hábitos estabelecidos
Na maioria dos casos, hábitos arraigados tornam nossas vidas mais fáceis. Mas perder peso requer quebrar seus próprios estereótipos e redesenhar tudo. Esse processo é desconfortável e sempre causa resistência interna. E se você conseguir passar os primeiros dias com puro entusiasmo, então virá uma crise e as mãos cairão. O corpo exige urgentemente que tudo continue como estava.
Para superar essa resistência, a motivação certa e a compreensão de que a formação de novos hábitos ocorre em menos de três semanas pode ajudar.
Pendure um calendário na parede e marque os dias com cruzes. Uma representação visual do caminho percorrido serve como um excelente incentivo para continuar. Você também pode registrar os resultados alcançados lá.
falta de suporte
O apoio dos familiares é muito importante. Portanto, não tenha medo de dizer a eles que você iniciou a luta pela harmonia. Existem muitos exemplos em que famílias inteiras mudaram para uma dieta saudável de uma só vez e tiveram excelentes resultados.
Mas mesmo que sua família não queira mastigar saladas com você, pelo menos eles deixarão de pedir que você coma perigos deliciosos e você terá menos tentações.
Nem todo mundo tem a sorte de encontrar compreensão na família. Mas isso não é motivo para desespero. Você pode perder peso com amigos, em grupos especiais ou procurar pessoas afins em fóruns. Mas, neste caso, lembre-se de que você está se movendo em direção ao mesmo objetivo, mas de maneiras diferentes.
Não siga negligentemente o conselho de outras pessoas que estão perdendo peso. Todo organismo é individual. Compartilhe suas experiências e se gabe de suas conquistas, mas ao mesmo tempo pense com cuidado e decida por si mesmo qual dos métodos combina com você e qual não.
Foco em resultados rápidos
E novamente aquela palavra "rápido" que tantos falham. Entenda que o corpo precisa de tempo para se ajustar a um novo regime e sistema de alimentação. Quanto mais radicais as mudanças que você faz, mais estresse seu corpo experimenta.
Portanto, dietas expressas dão resultados muito instáveis. As reações de estresse do corpo são imprevisíveis, mas na maioria das vezes ele simplesmente liga o modo econômico.
Todo mundo que está perdendo peso conhece o chamado "efeito platô", quando a perda de peso para por volta da 4ª semana de uma perda de peso iniciada com sucesso e a seta da balança pode até retroceder um pouco.
Nesse momento, muitos se desesperam e desistem de tentar. E você só precisa continuar se movendo ao longo do caminho pretendido. Uma vez que você ultrapasse este marco, o corpo estará convencido da firmeza de sua intenção e continuará a perder os quilos acumulados de gordura.
Mau pressentimento
Muitas pessoas que perdem peso reclamam que sua saúde se deteriorou drasticamente. Há apenas uma razão para isso - você está perdendo peso errado! E não pode continuar assim. Fome forte, náusea, tontura, dor de estômago, problemas com o sistema digestivo significam apenas uma coisa - o corpo sofre de falta de nutrientes vitais ou de desidratação.
Os métodos de perda de peso saudável não levam a uma deterioração do bem-estar. Pelo contrário, eles ajudam a estabelecer o trabalho de todos os órgãos e sistemas.
Então, se você se sente mal, seu cabelo começa a quebrar, suas unhas começam a descascar, sua pele ficou cinzenta ou flácida, vá a um nutricionista e peça para ele analisar e corrigir o caminho de perda de peso que você escolheu. Qualquer afirmação de que este é um processo de limpeza normal é um mito!
Classificações e resultados
A maioria daqueles que experimentaram métodos caseiros para perder peso rapidamente em casa concordam que, desta forma, você pode não apenas obter excelentes resultados, mas também melhorar o corpo. Todos os 100% dos entrevistados confirmaram que a saúde geral e a aparência melhoram: uma aparência bonita aparece, a pele fica mais firme, ocorre alívio muscular.
Claro, perder 1 quilo por dia com perda de peso saudável é simplesmente irreal. No entanto, você não precisa fazer nenhum esforço extra para manter o resultado.
Em 2-3 meses, o corpo se acostumou tanto a um novo modo de vida que a própria pessoa não acredita mais em como poderia gostar de produtos semi-acabados ou como comer tantos doces. Cada um escolhe seu próprio caminho. Mas lembre-se de que emagrecemos para ficar mais bonitos e felizes, mas uma pessoa doente pode ser feliz?